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從120斤到95斤的經驗分享

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路陽啊
93.1 2018.11.15 11:17* 字數 3206
開始之前,提醒大家,文章略長,可先收藏再慢慢看文章

文章分為五個部分:

1.寫在前面的話

2.120斤與95斤

3.減肥方法分析

4.飲食與運動(干貨)

5.寫在最后


一、寫在前面的話

我一直覺得減肥是一件很私人的事情。

瘦下來只是我們取悅自己的一種方式而已,胖和瘦不應該是丑與美的代言詞,就像是有的人喜歡吃辣,有的人喜歡吃甜,在不影響健康的情況下,你沒法判斷喜甜和喜辣哪個好哪個不好。

所以只要能讓自己健康并且開心地生活著,胖和瘦只不過是自己的一個選擇而已,你覺得自己太胖了,那就去減肥,你覺得自己挺不錯的,那就該吃吃該喝喝。

生活是自己的,它不是填空題,沒有絕對唯一的答案,他是簡答題,言之有理即可。我們所有的選擇都是為了給自己創造更好的生存條件,讓自己開心。


二、120斤與95斤

對于一般人來說,就算不談身高,120斤和95斤都意味著不一樣的體型。

我很普通,普通在120斤的時候也沒有丑得見不了人,普通在95斤的時候也沒有脫胎換骨驚為天人。

但是看到自己前后的變化,不論是身形、五官還是氣質,都在往一個好的方向發展,這讓我覺得自己所有的努力都是值得的。

對比圖左右分別是120斤和95斤

(完全的黑歷史,深呼吸~)

圖一在洱海,要是那是瘦點該多好啊
同一個角度
現在也沒有馬甲線,還在努力
同一套衣服,果然瘦了顯高

沒有很瘦,也沒有很胖,我現在的目標是,在以后的生活里,好好吃飯規律作息,堅持運動塑形,把體重保持在理想狀態。

每一個認真減過肥的人都會明白體重只是個數字,更重要的是體型的保持。

不論何時,健康都應該排在美麗前面。


三、減肥方法分析

授人以魚不如授人以漁,就像高中數學老師會教我們各種題型的解題思路,然后我們掌握本質去獨立解決問題。

減肥同理,了解自己肥胖的原因并且對癥下藥,比照搬別人的減肥方法更有效。我在減肥的過程中做了很多功課,也學習了一些科學減肥的原理,我用自己的話總結一下。

排除生病和特殊體質,瘦不下來就兩個原因:吃太多,動太少。

減肥依舊遵循質量守恒定律,只有熱量攝入<熱量消耗,才可以減重。當熱量攝入≥熱量消耗,就是維持或者增加體重。

由此得出減肥的三種方法:控制飲食(減少熱量攝入)、運動減肥(加大熱量消耗)、控制飲食+運動。

瘦身男女截圖

這三個方法我都嘗試過了。

純靠運動減肥:

我最開始就想著健康減肥,就選擇了運動,知乎上有很多單靠跑步就瘦幾十斤的例子,我也想成為其一,然后跑了半年,每周兩三次的頻率,沒怎么控制飲食,瘦了十斤左右。

這個方法的缺點:第一,花時間,每天下班換衣服出門跑步到回家洗澡,基本上需要花費兩個小時,不論是上班族還是學生黨,都不太方便。第二,太考驗毅力了,不容易堅持。

如果跑步是愛好,那我覺得是一件很棒的事,跑步的過程中真的能收獲很多,我因為減肥跑步還去參加過一次馬拉松,一個很難忘的經歷,但是如果只是為了減肥而跑步,這個真的需要強大的意志力說服自己去堅持,這個方法瘦得太慢了,如果僅靠運動就可以瘦下來,那運動員們得多瘦啊。

極端控制飲食:

運動減肥太累了,所以我開始節食,不是完全不吃,只是吃得特別少,不碰主食,一日三餐都是水煮菜+水果。減重效果很理想,每天都在掉秤。

但是這個方法有兩個缺點:第一,反彈快,第二,心態容易崩。每天伴著饑餓入睡,天天想著瘦下來之后要吃這樣要吃那樣,當我恢復正常飲食之后體重就開始反彈,并且還進入了一段暴飲暴食的時間。而且這個做法給我帶來兩個糟糕的結果,掉發,影響大姨媽。

如果不是有什么要緊的事情需要快速瘦下來的話,這個方法不建議嘗試,要記住,健康永遠比美麗重要。

控制飲食+運動:

在減肥的過程中我也在不斷學習不斷了解自己的身體,所以當我進入控制飲食并且適當運動這個階段的時候,我整個人的狀態也達到了最好。因為我覺得這個方法很好,所以我要著重寫一下。


四、飲食與運動(干貨)

別人問我怎么瘦的時候,我真的不想分享前兩個失敗的方法,但我說第三個方法的時候,他們又會覺得我太敷衍。

但是說實話大家都是成年人了,摸著你的良心說說你知不知道怎么才能瘦下來,我又不是賣減肥藥的要騙你錢,“少吃多動”四個字你絕對不是第一天聽說!

減肥修煉到這個階段,應該拋開體重數字的束縛,從心底里接納自己,并且棄焦躁棄攀比,愿意為了讓自己更健康更美好,而去拋棄惡習,糾正作息,從容生活了。

調整飲食習慣:飲食講究克制,你要為自己吃進肚子里的東西負責,要選擇性地吃。我沒辦法告訴你每天具體吃什么,但是我可以建議你按照以下標準去選擇食物和進食。


1.多吃蔬菜,尤其是綠色蔬菜,它們熱量低并且富含維生素,我一般自制蔬菜沙拉,水煮或者清炒。

2.?多喝水,喝溫水。杯子不離手,我每天要喝2000-3000毫升的水。

3.?每天早上喝一杯蜂蜜水,排便。堅持了兩年,從來不便秘。

4.?一定要吃肉的話選擇魚肉和雞胸肉。

5.?不吃零食,不吃零食,不吃零食。

6.?三餐按時,清淡為主,每一次都吃到七分飽,就是自己感覺在飽了就馬上放下筷子。

7.?用土豆紅薯糙米之類的粗糧代替米飯。

8. 盡量不外食,自己解決一日三餐。搭配營養并且清淡為主。

9.慢慢吃,細嚼慢咽,每一口食物至少嚼3下。

10.?手機下載一個薄荷食物庫,每次進食之前查一下,紅燈食物堅決不吃,黃燈少吃,綠燈食物可吃。并且試著計算每一餐的卡路里,滿足自己新陳代謝的熱量之后停止進食。

運動

在接觸減肥的這些日子里,我接觸過很多很多的減脂運動,比如說insanity、鄭多燕、趙奕然等等減肥操,甚至還辦過健身卡,也有制定計劃去實施,最后都是因為強度、時間以及場地限制放棄了。

我最終選擇keep/美麗芭蕾/周六野作為長期堅持的運動項目,是因為這三個運動實施起來很方便,并且每一節時間都不是很長,而且都能在家里用瑜伽墊完成,我一般看一集老友記就做完一節運動了。

只有容易的才是最能堅持的,如果每次運動之前都要經歷一番強烈的心理斗爭,那太累人了。所以我強烈推薦大家嘗試一下這三種運動。

準備:一個瑜伽墊,一套運動內衣,舒適的健身服和運動鞋,在家運動。

需做到兩點:做計劃,然后堅持。

我的計劃:

早上早起半個小時跟著keep練十幾分鐘的瑜伽or美麗芭蕾的瘦手臂運動。

晚上練周六野or美麗芭蕾的瘦腿or腰部運動。

每次30-60min。每周3-5天。

1.?keep。這個軟件上的運動種類很全,我早上跟著它練瑜伽,很簡單,晚上練半個小時的局部運動。我一般跟著練拉伸、馬甲線養成、HIIT燃脂。另外它還可以定制訓練計劃,完全跟著計劃走。

keep

2.?美麗芭蕾。B站上有美麗芭蕾的全套,我主要跟著練天鵝臂瘦肩膀和終極瘦腿兩個系列,效果真的真的特別好,誰練誰知道。

美麗芭蕾

3.?周六野。也是在B站上跟著練,我主要跟著練她的馬甲線瘦腰運動、全身超燃有氧和瘦小腿運動。

周六野

4.?飯后靠墻站立半小時。后腳跟、臀部、后腦勺貼墻,保持在一條線上。這個習慣一定要堅持,我堅持了一年,受益匪淺。

靠墻站立

5.?睡前雙腿倒立20min。加強腿部血液循環,幫助瘦腿。

睡前倒立


我的運動習慣很簡單,早上半小時晚上半小時,目前就這keep/美麗芭蕾/周六野這三種輪流練,喜歡哪個就練哪個,靠墻站立和睡前倒立,一般看看書玩玩手機就過去了,都是順便做的事情,這樣很容易堅持,你只需要像機器一樣到點了去做就可以了,長久下去,這些運動習慣一定會給你帶來驚喜。


五、寫在最后

說減肥是女人一生的事業一點都不夸張,但是所有走過減肥這條路的人都知道,減肥不僅僅是要減掉體重秤上的數字和身上的肥肉,更重要的是,要減掉拖延、減掉懶惰、減掉不健康的飲食作息習慣。

減肥這條路我也走得很艱難,期間最難熬的不是那跑不下去的五公里,而是在努力了卻看不到效果的時候那種自我懷疑,有時候也想不明白自己為什么要這么辛苦地去計較每一口食物的熱量,為什么別人吃那么多依舊又瘦又美,而自己千辛萬苦都還不一定能得到別人輕而易舉就能得到的東西。

人要往上走,要爬坡,就是會很辛苦,你要變美你要發財那你就要去計劃去實施。

你就想著反正我什么都沒有,去試一下,萬一成功了呢。

哪天你一回頭,發現自己竟然做到了,這種感覺,你一定要去體驗,因為真的太棒了。

就像我開篇說的那樣,胖和瘦只是一種選擇,只要能讓自己快樂,這兩者之間沒有對錯之分。選擇減肥這條路,只是為了讓自己更自信讓自己更喜歡自己,從來都與他人無關。

時間是最公平的資源,在人生這場修行中,你把時間澆灌在哪里,花朵就開在哪里。從現在開始行動,去成就明天的BetterMe。

END

越努力越幸運
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